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健身教练介绍骨感体形怎样练丰满

作者:佚名  文章来源解放日报 录入时间:2009-2-18 8:36:45

 

  问:我体形很瘦,平时食欲一般,感觉吃什么都不吸收。请问像我这种情况想通过运动变得健美丰满,该怎么练? 浦东新区 俞小姐

  答:单纯性消瘦的人要想健美起来,就必须使机体的能量储存大于消耗。要增加机体能量的储存,就必须增强食欲和消化吸收能力,最好的手段就是参加运动。

  器械运动能使人体新陈代谢旺盛,对消化系统起到良好的按摩作用,促使消化液的分泌和胃肠的蠕动,使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部,改善组织和细胞的营养状态。经过长期的锻炼,可使内脏器官功能增强,肌肉结实,体重增加。原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人,会逐渐变得健美丰满起来。

  体态的丰满不应是脂肪的堆积,而应是匀称强健的肌肉组织。因此对体瘦者来说,选择适宜的健美锻炼项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。所以,瘦者参加健美锻炼,就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量,运动量过小,对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用;运动量过大,则会使能量的消耗大于补偿,当然也不可能丰满起来。一般情况下,开始选择小运动量,以后逐渐加大运动量。

  在锻炼期间,应注意科学饮食,使机体获得充足的营养。还要养成良好的生活规律,情绪要稳定,睡眠要充足,这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

  通常刚开始锻炼时,不仅体重不会马上增加,还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗的缘故。继续坚持锻炼,机体各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实起来,体重也会增加。

健身教练 凯 文

责任编辑:顾苗
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