您现在的位置: 就医网 >> 天姿女人 >> 美容美体 >> 美体瘦身 >> 美体情报 >> 正文
“澡后”塑身:7套动作 从头美到脚

作者:佚名  文章来源假日100天 录入时间:2008-8-19 9:51:16

 

  炎炎夏季,随着温度的升高,工作学习之余洗个舒心澡是最惬意的事了,洗澡后血液循环变得畅通,也是毒素更彻底排出的绝好时机,松弛筋骨做简单的拉伸运动,不需要复杂的练习步骤,只要保持心情舒畅,从头到腰,再到腿,轻松间塑造完美身材。

  1 腰部拉伸

  左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动,腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

  澡后效果部位:使腰部纤细

  时间:1分钟

  注解效力点:腰腹塑形,脊柱延伸

  难易度:●●●●○

  2 脊柱拉伸

  盘腿坐姿,两手交叉置于脑后,配合缓慢的呼气吸气,将手向下揉搓,使得颈部弯曲,头颈部放松。

  澡后效果部位:放松颈部肌肉

  时间:30秒

  注解效力点:腋下收紧,脊柱延伸

  难易度:●●●○○

  3 臂膀拉伸

  背对桌子而坐,坐姿向上调整,双手反向抓住桌子边缘,胸部向前挺直,拉伸臂膀肌肉。

  澡后效果部位:放松后背及肩臂肌肉

  时间:1分钟

  注解效力点:臂膀肌肉练习,塑形臂膀。

  难易度:●●●○○

[NextPage]

  4 肩部拉伸

  盘腿坐姿,抬起双臂,握住肘部的手向另一侧拉伸,另一边反复同样的动作,左右手交替。

  澡后效果部位:塑形肩臂纤细

  时间:左右交替各30秒

  注解效力点:肩部拉伸,脊柱延伸

  难易度:●●●○○

  5 内侧臂肘部拉伸

  跪姿两手反向撑地,使臂肘部内侧得以充分伸展,重心向后移动,腰部向斜下方落起。

  澡后效果部位:内侧手臂纤细

  时间:1分钟

  注解效力点:手臂内侧肌肉得以充分锻炼,腰腹塑形

  难易度:●●●○○

[NextPage]

点击图片进入第一页

  6 小腿部塑形

  右脚向前拉伸,左脚向内弯曲坐姿,两腿交叉单腿弯曲,勾起脚尖,身体向前伸展,两腿交替。

  澡后效果部位:使腿肚子纤细

  时间:左右腿各30秒

  注解效力点:小腿肚子略有酸胀感,小腿与双脚得以充分锻炼

  难易度:●●●●○

点击图片进入第一页

  7 纠正骨盆

  伸展脊柱,盘腿坐姿两脚心相对,膝盖向下压的同时,上身向下弯伸,臀部微微离地。

  澡后效果部位:骨盆充分扩展及纠正

  时间:30秒

  注解效力点:臀部塑形,脊柱伸展

  难易度:●●●○○

责任编辑:顾苗
相关新闻
并非所有女人适合针灸减肥
女人难以启齿的众多秘密
“露骨”3部位性感毕现塑身计
S型熟女 完美胸部护理法
轻松六招打造模特“蜜桃臀”
本周热点回顾
  频道热文推荐
  健康社区
  精品频道