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女人睡前吃这些有助于睡眠

作者:佚名  文章来源不详 录入时间:2012-3-22 17:26:26

 

  皮肤不好?是美容觉没睡好吧?很多女性面对朋友的时候总是喜欢这样说。的确睡眠对于女人而言具有重要的作用,但是你睡的好吗?会不会经常存在失眠的情况?来教你几招通过吃来促进睡眠的方法吧。

  一、色氨酸丰富的食物稳睡眠

  

这些食物促进睡眠

代表食物:小米粥

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

  二、维生素B族的食物消除烦躁

  代表食物:全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  三、钙和镁的食物放松神经

  代表食物:牛奶、核桃

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